Göbek eritmenin yolları

Göbeğinizden bir an önce kurtulmak istiyorsanız egzersiz konusunda bilinçlenmelisiniz... Dört tane ana karın kası grubu vardır. Bunlar üst karın ve alt karın kaslarımız ve çapraz karın kaslarıdır. Kısa mekikler yapmak üst karnı aktif olarak çalıştırır yani yattığımız yerden doğrulmaya çalışmak...

Her iki bacağımızı yerden 15-20 santim kaldırıp indirmeye çalışmak, havada bisiklet pedalı çevirir gibi hareketler yapmak ise alt karnı çalıştırır. Yattığımız yerden çapraz doğrulmaya çalışmak da çapraz karın kaslarını çalıştırır. Karın kasları kuvvetlendiğinde duruş düzelir, bel ağrıları azalır. Görünüm olarak çok daha genç bir duruş sağlanır. Çalışan kasın üzerinde yağ birikimi oluşmaz, kuvvetli karın kası olanların ileri yaşta karın bölgesinden fıtık oluşumu engellenir. Birkaç dakikalık hareket size sağlık olarak geri döner.

Yürürken göbek eritin

Örneğin otururken karın kasınızı kasılı tutun, on saniye içinizde havayı tutun sonra bırakın. İzometrik dediğimiz kasılmalar karın kasımızı korur. Ayrıca yürürken insanlar karın kaslarını kasılı olarak yürüdüklerinde aktif olarak karın kaslarını çalıştırmış olurlar. Bunlar alışkanlık haline de getirilebilir. Bu alışkanlık aynı zamanda size çok daha dik bir duruş kazandıracaktır. Karın kaslarınızı çalıştırırken bir yandan da yanlış duruş pozisyonlarınızı da düzeltmeniz mümkün olabilir.

Otomobil kullanırken göbek eritin

Herkes otururken, otomobil kullanırken karın kaslarını sıkılı tutup bırakabilir... Sıkmak, beklemek ve gevşemek önemlidir. Oturduğunuz yerden çapraz karın kaslarını çalıştırmak adına çapraz yönde sağ elinizi sol dizinizi geçecek yönde çevirerek ve sonra aksi yönde tekrarlayarak kasları sıkıp bırakarak çalıştırabilirsiniz. Üst karın kaslarını otururken çalıştırmak zordur, otururken en fazla yapabileceğiniz boynunuzu iyice öne doğru eğip çenenizi göğsünüze yaslayıp bir miktar çalıştırmaktır. Karın kasları gerçekten çok önemlidir; insanın duruşunu, bel sağlığını ve bütün olarak da omurga sağlığını etkiler. O nedenle mutlaka gerekli özen gösterilmelidir. Oturduğunuz yerde bu egzersizleri yapmayı bir alışkanlık haline getirin. Böylece 'spora zamanım yok' diye bahaneniz de kalmaz.
haber3

Diyetinize bağlı kalıp kilo verdiniz ancak göbeğiniz bir türlü erimiyor! Göbek, egzersiz gerektirir. Zayıflamak, göbeğiniz kaybolması için çözüm değildir.

Egzersiz ile Göbeğinizi Eritin!

Sırtüstü uzanın. Ayaklarınızı yukarıya kaldırın ve dizlerden kırın. Sol ayağınızı sağ ayağınızın üzerinde makas yapın. Ellerinizi ensenize koyun. Nefes alın ve bacaklarınıza doğru kalkarken nefes verin. Bu hareketi 15 kere tekrarlayın.

Sırtüstü uzanın. Ayak tabanlarınızı birbirine yapıştırın. Nefes alın, verirken ellerinizle bacaklarınıza doğru uzanmaya çalışın. Bu hareketi 15 kere tekrarlayın.

Sırtüstü pozisyonunda, bacaklarınızı, belden itibaren dümdüz yukarı kaldırın. Tabanlarınız tavanı görsün. Karın kaslarınızdan güç alın ve ellerinizle ayakucunuza doğru uzanın. Karın kaslarınızın gerildiğini hissedeceksiniz. Hareketi 15 kere tekrar edin.

Sırtüstü pozisyonundayken, ellerinizi poponuzun altına koyun. İki bacağınızı da yerden biraz yükseğe kaldırın. Bacaklarınız yere paralel olsun. Nefes alırken biri bacağınızı kendinize doğru çekin. Sonra aynı hareketi diğer bacağınızla da uygulayın. Hareketi 15 kere tekrar edin.

Sırtüstü pozisyonunda, bacaklarınızı belinden yukarıya doğru kaldırın. İki bacak birbirine yapışık olsun. Nefes verirken bacağınızı indirin, ancak yere değdirmeden tekrar kaldırın. Hareketi 15 defa tekrarlayın.

Sırtüstü pozisyonunda uzanın. Bacaklarınızı dizden kırın. Ayak tabanlarınız yere bassın. Karnınızdan güç alarak, bedeninizi yukarı kaldırın. Elleriniz yanlar5da, bacak bileklerinize uzanmaya çalışın. Hareketi 15 kere tekrar edin.

Yan yatın. Üstteki bacağınızı, belinizin üst kısmı hiç hareket etmeden, ileriye doğru gerin. Vücudunuzun üst kısmını tam tersi tarafa doğru döndürmeye çalışın. Bu sırada ellerinizle başınızı destekleyin. Aynı hareketi farklı yönlerde, her iki bacak için yapın. 15 kere tekrarlayın.
 
Üst Alt