1. Sayfa, Toplam 2 12 SonSon
Gösterilen sonuçlar: 1 ile 10 Toplam: 12
  1. #1
    Onursal Üye
    Üyelik tarihi
    Nov 2005
    Nerden
    Uzay:))
    Burç:
    Kova
    Cinsiyet
    Erkek
    Yaş
    42
    Mesaj
    11.462
    Blog Mesajları
    33
    Rep Gücü
    93742

    Dik gögüsler için egzersiz

    Tek başınıza uygulayabileceğiniz bazı egzersizlerle daha dik ve güzel göğüslere sahip olabilirsiniz

    Yaşımız ne olursa olsun vücudumuz her zaman fit görünmeli. Bu fit görünümü sağlayan önemli unsurlardan biri de göğüsler. Daha dik ve güzel göğüsler için bu egzersizler size yardımcı olabilir...

    Göğüslerin zaman geçtikçe formlarını kaybettikleri ve bu durumun, özellikle vücut görünümüne çok önem verenler için, oldukça sıkıcı olduğu kesin. Aslında vücut şeklimiz günlük yaşantımıza bağlı olarak belirleniyor. Çok sık kilo alıp vermekten, yanlış egzersizlerden ya da spor yapmamaktan dolayı, kimi kişilerde göğüsler erkenden sarkıp esnekliğini kaybedebiliyor. Bu kişiler çoğunlukla dolgulu sutyen kullanmadan bir şey giyemez, hiçbir kıyafeti kendilerine yakıştıramaz oluyor... Eğer siz de, bu tür problemlerle karşı karşıyasanız Coliseum Spor Merkezi?nde Fitness eğitmenliği yapan Elif Hotaman?ın önerdiği hareketlerle bu durumu biraz da olsa düzeltebilisiniz.. Eğer hala bu tür sorunlarla karşılaşmadıysanız da bunu mümkün olduğunca geciktirebilir, bu egzersilerle göğüslerinizin formunu uzun yıllar koruyabilirsiniz.

    Şınav çekin

    Şekildeki gibi elleriniz ve dizlerinizin üzerinde durun. Dirsekleriniz yana doğru bakmalı. Kollarınızı dirseklerinizden büküp aşağı yukarı doğru inip çıkarak şınav çekin. Bu hareketi 12 kez tekrarlayın. Hareketler sırasında düzenli olarak nefes alıp vermeyi unutmayın. Bu hareketle göğüs ve arka kol kaslarını çalıştırmış olacaksınız. Bunun dışında ön omuz kaslarınız da aktif hale gelecek. Şınav, özellikle kuvvetsiz olanlar ve yeni başlayanlar için oldukça iyi bir başlangıç hareketi aynı zamanda...

    Daire çizin

    Yere dümdüz, sırtüstü uzanın. Bacaklarınız dizlerinizden bükük şekilde dursun. İki elinize dambıl ya da 1'er litrelik su şişeleri alın. Şimdi "dambıl fly" hareketini yapmaya başlayabilirsiniz. Bunun için, Kollarınız gergin bir şekildeyken havada yukarıdan aşağıya büyük daireler çizin. 12 kez tekrarlayacağınız bu hareket göğsünüzün tam açılmasını sağlıyor ve sarkmaları önlüyor.

    Açıp, kapayın

    Yerde, dizlerinizin üzerinde durun. Gövdeniz mümkün olduğunca dik olsun. Ellerinize yine ağırlıklar alın ve kollarınızı dirseklerden bükük şekilde ortada birleştirin. İki kolunuzu da yanlara doğru açın. Ardından ilk pozisyonunuza dönün. Bu açıp kapama hareketini aynı şekilde 12 kez tekrarlayın.

    Ve biraz zorlanın!

    Son egzersizimiz tam şınav çekme. Kollar tamamen gergin olsun. Tüm vücut ağırlığınız kollarınızın üzerinde. Yine düzenli nefes alış verişine dikkat ederek şınav çekin. Fakat karnınızın yere değmemesine dikkat etmelisiniz. Bunun için 4 -5 cm. bir alçalma yapmanız yeterli. Başta zorlansanızda 12 kez yapmayı ihmal etmeyin. Bu sayıyı gün geçtikçe daha da artırabilirsiniz. Bu hareketin tüm göğüs kaslarınızın çalışmasını sağladığını da ekleyelim.

    Son derece pratik bu egzersizler, göğüslerinizin kısa sürede forma girmesini ve daha güzel durmasını sağlayacak.

    Formsante

  2. #2
    Aktif Üye
    Üyelik tarihi
    Apr 2009
    Nerden
    KIZ KULESİNE KARŞI
    Mesaj
    1.413
    Rep Gücü
    34628
    Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin..
    30 saniye kadar sıkın..
    Hergün tekrar ederseniz işe yaradığını görürsünüz.. :p

  3. #3
    güney
    Misafir..
    Bugün forum gögüs sıkıntısı yaşıyor galiba...:)))

    Slikon yaptırın sıkıntınızdan kurtulun....:))) en etkili çözüm...

  4. #4
    Aktif Üye orkuorkun - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    Jan 2007
    Nerden
    BULGARISTAN, ROMANYA, UKRAYNA, ISTANBUL, JAKARTA
    Yaş
    48
    Mesaj
    1.942
    Blog Mesajları
    3
    Rep Gücü
    37781
    Kontrolsuz Gogus Gogus degildir "pirelli lastikleri""

    kontrol edeceksiniz ,millet gazoz kapagi acmak icin kullaniyormus bazi ulkelerde
    Konu orkuorkun tarafından (14-06-2009 Saat 01:33 PM ) değiştirilmiştir.

  5. #5
    Aktif Üye
    Üyelik tarihi
    Apr 2009
    Nerden
    KIZ KULESİNE KARŞI
    Mesaj
    1.413
    Rep Gücü
    34628
    Alıntı güney´isimli üyeden Alıntı Mesajı göster
    Bugün forum gögüs sıkıntısı yaşıyor galiba...:)))

    Slikon yaptırın sıkıntınızdan kurtulun....:))) en etkili çözüm...
    Forumdaki bayanları sağlıklı yaşama özendiriyoruz işte..
    Bugün göğüsler, yarın karın..

    Her zaman sağlıklı, dinç bir vücut...... :p

  6. #6
    güney
    Misafir..
    Alıntı orkuorkun´isimli üyeden Alıntı Mesajı göster
    Kontrolsuz Gogus Gogus degildir "pirelli lastikleri""

    kontrol edeceksiniz ,millet gazoz kapagi acmak icin kullaniyormus bazi ulkelerde
    Hhahahahah "kontrolsüz gögüs" harikasın orkun...:)))

    Hemen sütyenler takılsın ve bu arsız gögüsler kontrol altına alınsın ....

  7. #7
    güney
    Misafir..
    Alıntı eмiLy´isimli üyeden Alıntı Mesajı göster
    Forumdaki bayanları sağlıklı yaşama özendiriyoruz işte..
    Bugün göğüsler, yarın karın..

    Her zaman sağlıklı, dinç bir vücut...... :p
    Kandırıyoruz hayatım.....Yer çekimi afettmiyor hiç bir şeyi...:(((

  8. #8
    Süper Aktif Üye kirmizigül - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    Jan 2008
    Nerden
    Istanbul, Turkey, Turkey
    Mesaj
    3.148
    Blog Mesajları
    22
    Rep Gücü
    18820
    hayatta bütün probilemler cözülmüs simdide gövüs olcülrimiz sorun haydi
    kolay gelsin.

  9. #9
    güney
    Misafir..
    Alıntı kirmizigül´isimli üyeden Alıntı Mesajı göster
    hayatta bütün probilemler cözülmüs simdide gövüs olcülrimiz sorun haydi
    kolay gelsin.
    Aşkolsun Kırmızı....
    Bundan önemli konumu var hayatta....:)))
    Dik gögüs,ince vucut,pazarlama sanatında kullanılan kadın duyguları...

  10. #10
    Süper Aktif Üye kirmizigül - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    Jan 2008
    Nerden
    Istanbul, Turkey, Turkey
    Mesaj
    3.148
    Blog Mesajları
    22
    Rep Gücü
    18820
    size katiliyorum , ama bencen herseyin tesiri deyilde saklisi güzel ve cekici.

1. Sayfa, Toplam 2 12 SonSon

Benzer Konular

  1. En Çok Hangi Egzersiz Zayıflatır?
    nesliangells82 Tarafından Diyet ve Dengeli Beslenme Foruma
    Yorum: 0
    Son mesaj: 12-10-2011, 03:07 PM
  2. Egzersiz
    Go[rk]eM Tarafından Sağlık Bilgileri Foruma
    Yorum: 2
    Son mesaj: 25-02-2008, 07:47 PM
  3. Egzersiz için günde 8 dakika
    sibel Tarafından Diyet ve Dengeli Beslenme Foruma
    Yorum: 1
    Son mesaj: 11-04-2007, 11:36 PM
  4. Mükemmel dekolte icin üç egzersiz...
    Nil@y Tarafından Vücut Bakımı Foruma
    Yorum: 0
    Son mesaj: 19-03-2007, 07:53 AM
  5. Bebek ve anne için hamilelikte egzersiz
    Nil@y Tarafından Anne Baba ve Çocuklar Foruma
    Yorum: 0
    Son mesaj: 16-09-2006, 08:41 AM
Yukarı Çık