Merhaba

Erkeksi bir yürüyüşünüz olsun istiyorsunuz

Yürürken nelere dikkat etmeli
Erkeksi bir yürüyüşünüz olsun istiyorsunuz.
Omuzlarınızın genişliği, baldırlarınızdaki kuvvet hissedilsin yürüyüşünüzden.
Ama bu arada çağanoz gibi geriliyor da olmayın… Nasıl mı olacak?



- Yürürken vitrinlere bakın ve nerede sıkıntı yaşadığınızı anlayın. Sırtınızı mı kamburlaştırıyorsunuz, başınızı fazla mı eğiyorsunuz, adımlarınız gereğinden aceleci mi? Sorunu bulursanız tedaviniz de kolay olur.
- Yerle aranızdaki açı 45 derece olmalı. Yalnızca çok yorulduğunuzda bu açıyı daraltabilirsiniz. Ama sırt üstü düşmek istemiyorsanız asla genişletmeyin.
- Düzgün görüneceğim derken gerilmeyin. Gevşemek kendini salmak olmadığı gibi, dik durmak da kazık misali salınmak değil.
- Omuzlarınız geride, göğsünüz ilerde olsun. Bu duruş sağlığınıza da iyi gelecek. Mesela baş ağrılarınız hafifleyecek.
- Omuzlar geri gidiyor diye kalça çıkmasın. O da içerde dursun. Sırtınızı mümkün olduğu kadar düzleştirmeye çalışın.
- Duruş meselesini hallettikten sonra yürümeye başlayın. Bu şekilde en az 50 adım atın. Sonra derin bir nefes alıp kendinizi bırakın. Hangi kaslarınızı hissettiğinizi iyice fark edin.
- Biraz dinlendikten sonra dizlerinizi çalıştırın. Adım atarken mümkün olduğu kadar geniş bir açıyla kapanmalı diz kapaklarınız. Adımınızı diz altından değil, kalça hizasından yönlendirmeye çalışın.
- Yürürken elleri cebe koymak aslında özgüvensizlik belirtisi. Tersiymiş gibi görünmesine aldırmayın. Kollar denge vazifesini görmek üzere her daim yanlarda ve meşguliyetten muaf tutulmalılar.
- Bir kez daha tekrar ediyoruz. Bedeninize uygun yürüyüş biçimini bulabilmek için denemelisiniz. İlke sırtın dik olması ve yürüyüş kontrolünün kalçadan başlaması.
- Yürüme pratiğinizi yaptıktan sonra gözlerinizi kapatıp teker teker kaslarınızı düşünün. Yalnız dikkat edin. Kaslarınızın yorulmaması hem iyi hem kötü bir işaret olabilir. Kuralları aklınızdan çıkarmayın ki, bedeniniz "ben öğrendim" yanılgısına düşmenize neden olmasın.

Dinlenin - Erkeksi bir yürüyüşünüz olsun istiyorsunuz