Enerji
İlk 3 aydan sonra, sağlıklı bir bebeğin gelişimi için günlük 300 kalori civarında fazladan enerji alınmalıdır. Hamilelik öncesinde ağırlığınızı sürdürmek için günlük 2000-2200 kaloriye ihtiyacınız varken hamilelikte 300 kalorilik ekle birlikte şu anda almanız gereken günlük enerji miktarı yaklaşık 2300-2500 kalori olacaktır.

Hamilelik öncesi ağırlığa göre eklemeler yapılır.
Buna göre:
Hamilelik öncesi ağırlığınız normalse,
1-3 ay normal ihtiyacına 150 kalori,
4-9 ay 300 kalori ek yapılır.

Hamilelik öncesi şişmansanız enerji eklemesi yapılmaz, gereksinimiz kadar verilir.
Hamilelik öncesi çok şişmansanız,
ilk 3 ay enerji kısıtlı verilirse de bu kısıtlama 1200-1500 kaloriden az olmamalıdır
4. aydan sonra kısıtlama yapılmaz.

Hamilelik öncesi zayıfsanız,
ilk 3 ay 250 kalori,
4-9 ay 300 kalori ek yapılmalıdır.

Protein
Gelişen bir bebeğin vücut hücreleri, sizin vücudunuzdaki değişiklikler ve özellikle de plasenta, proteine gereksinim duyar. Karnınızdaki bebeğin büyümesi, ortalama 950 g kadar protein birikmesi demektir. Bu nedenle hamile olduğunuz zaman, günlük fazladan 20 gram proteine ihtiyacınız vardır (veya 1.2 g/kg). Hamile olmayan kadınlar için önerilen günlük protein miktarı 50-60 gram iken, hamilelik döneminde 70-80 grama çıkmaktadır.

Örnek verecek olursak; 90 gram kırmızı etten yapılan köfte 20 gram, 240 gram süt (1 büyük su bardağı) ise 8 gram civarında protein sağlar.

Vitamin ve mineraller
Hamilelik süresince tüm vitamin ve minerallere olan ihtiyacınız önemli ölçüde artar. Genellikle hamile kalmaya karar verildiğinde anne adayında vitamin düzeyleri yetersizdir. Hele ki bu planlı bir hamilelik değilse, hamilelik öğrenildiğinde bebek büyümeye başlamıştır ve vitamin ihtiyacı daha da artar. Bu nedenle hamileliğe karar verildiği andan itibaren düzenli vitamin ve mineral alımına özellikle dikkat edilmelidir.

Hamilelikte vitamin-mineral ihtiyacını artıran etkenler:
Hamilelik öncesinde doğum kontrol hapı kullanılması
Yakın zamanda hamilelik
Yaşam stili (diyet, sigara kullanımı, alkol)
Bulantı ve kusma nedeniyle yeterli beslenememe
Bebeğin büyümesine bağlı gereksinim artışı

Vitamin ve mineraller hamilelikte çok önemlidir, çünkü:Temel besinlerdir.
Vücudumuz tarafından yapılamazlar.
Bebeğin gelişimi ve büyümesi için gereklidirler.
Vitamin eksikliği, bazı hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur.
Hamile kalma aşamasında, hamilelik ve emzirme sırasında vitamin ve minerallere gereksinim artar.
Hamilelik sırasında vitamin-mineral yetersizliği sık görülen bir durumdur.
Vitamin mineral yetersizliği annede kansızlık, kemik zayıflaması, diş çürümesi gibi sorunlara yol açabilirken bebekte gelişme geriliği ve erken doğum gibi durumlarla karşılaşılabilir.

Hamilelik süresince vitamin-mineral yetersizliğini önlemek için diyetin düzenlenmesi, zengin besin kaynaklarıyla beslenmesi ve vitamin-mineral desteği almak gibi çözümlere başvurulmalıdır.

Hamilelikte vitamin-mineral desteğinin kilo aldırabileceği endişesi yersizdir, vitamin-mineral desteği kilo aldırmaz; çünkü vitaminler yağ yapmaz, iştahı artırmazlar. Ayrıca vitaminler metabolizmada gıda maddelerinin enerjiye dönüştürülmesinde rol alırlar.

Mineraller
Hamilelik döneminde demir kalsiyum, magnezyum gibi minerallere olan gereksinme artmaktadır. Bu mineraller içerisinde en önemlileri demir ve kalsiyumdur.

Demir:Hamilelikte beslenme programı içinde demirden zengin besinlerin (kırmızı et, kümes hayvanları, kuru baklagiller, kuru meyveler, pekmez, tam tahıl ve zenginleştirilmiş tahıl ürünleri gibi besinler) yer alması önemlidir. Ayrıca demir emilimini engellediği için yemeklerle birlikte çay, kahve içilmemelidir. Yemeklerde taze meyve ve suları, salataların (C vitamininden zengin) bulunması demirin vücutta kullanımını artıracaktır.

Kalsiyum: Hamilelik süresince kemik yapısını oluşturan kalsiyumun yeterli miktarda alımı, bebeğin iskelet yapısının gelişimine, annenin de kemik kitlesinin korunmasına yardımcıdır. Hamilelik süresince yeterli miktarda kalsiyum tüketimi daha sonraki dönemde osteoporoz riskinden korur. Hamile kadınların günlük kalsiyum ihtiyacı 1000-1300 mg, çok genç yaştaki hamilelerin gereksinimi ise günlük 1300 mg’dır. 240 gram (büyük su bardağı) süt veya yoğurt günlük yaklaşık 300 mg kalsiyum sağlar. Süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Kullandığınız vitamin mineral desteğinin yanı sıra kalsiyum kaynağı olan bu ürünleri de yeterli düzeyde tüketmeniz çok önemlidir.

Magnezyum: Magnezyum da hamilelikte önem taşıyan minerallerden bir diğeridir. Magnezyum eksikliğinin hamilelerde bacak kramlarına neden olduğu ve eksiklik giderildiğinde bu durumun iyileştiği gösterilmiştir; ayrıca koruyucu olarak magnezyum desteği alınmasının erken doğumu engelleyici etki sağladığı gösterilmiştir.42,43

Vitaminler
Hamilelikte günlük 300 kalori enerji eklenmesi ile birlikte B vitaminlerinin (tiamin, riboflavin ve niasin) gereksinimi de artmaktadır. Yeni vücut hücrelerinin yapımında proteine yardımcı olarak B6 vitamini, B12 vitamini, folik asit için gereksiniminiz artar. Kadınlar yeterli düzeyde folik asit tükettikleri (0.4-0.8 mg/gün) zaman nöral tüp defektleri için risk azalmaktadır.

Alıntı: Annelik Okulu - www.annelikokulu.com