Gösterilen sonuçlar: 1 ile 2 Toplam: 2
  1. #1
    Onursal Üye
    Üyelik tarihi
    Nov 2005
    Nerden
    Uzay:))
    Burç:
    Kova
    Cinsiyet
    Erkek
    Yaş
    42
    Mesaj
    11.460
    Blog Mesajları
    33
    Rep Gücü
    93742

    Ramazan'da 10 altın kural!

    Hem kilo verip hem de aç kalmadan nasıl oruç tutulur?

    Ramazan ayında zayıflanacağı düşüncesi hakim olsa da çoğumuz kilo alırız. Hay Sağlık Merkezi"nden Dr. Alp Kürşad Mamak, “Ramazan döneminde 10 basit kurala dikkat ederek hem kilo verebilir hem de halsizlik ve mide şikayetleri yaşamadan oruç tutabiliriz" dedi.

    Dr. Alp Kürşad Mamak, 10 basit kuralı şöyle sıraladı:

    1- 2.5 lt su için

    Özellikle Ramazan'da su kaybımız daha belirgin olacak bu nedenle vücudumuz da ödem tutmaya meyil gösterecek; bu nedenle iftarla sahur arası en az 2.5 lt su için; bu suyun 1 bardağı orucu hurma veya zeytinle açtıktan hemen sonra ılık bir ballı limonlu su olmalı ki kan şekerimiz düzenlensin. En az 3 fincanı da rezene çayı olmalı ki mide rahatsızlığı; gaz ve şişkinlik yaşamayalım. Siyah çayın beyindeki susama merkezini baskılayıp bize su içmeyi unutturduğunu da göz önünde bulundurun ve ramazanda siyah çayı kesin veya çok açık olarak 1 ila 2 fincan tüketin.

    2- Baharatları azaltın

    Tarçının kan şekeri düzenleme özelliği olduğu için tarçını özellikle kompostolarda kabuk tarçın olarak bolca tüketin ama diğer baharatlar bu dönemde çok uygun olmayacaktır; özellikle acılardan kesinlikle kaçı

    3- İftarı çorbasız yapmayın

    Özellikle sıcaklarda oruç tutacağımız bu günlerde sebze çorbaları en önemli besin kaynaklarından biri ve midemize de ilk giren besinlerden olmalı ki sindirimimiz daha rahat olsun. Havanın daha da sıcak olduğu günlerde taze naneli bir yoğurt çorbası da iyi bir seçenek olacaktır.

    4- İftar ve sahurda yemekleri yavaş ve çok çiğneyerek yiyin

    Doyma hissinin ağzımıza attığımız ilk lokmadan tam 13 dk sonra beyine ulaştığını unutmayın; çorbadan sonra ana yemeğe geçmeden önce en az 2-3 dk ara verin.

    5- Sahurda soyalı müsli yiyin

    Soya en önemli bitkisel protein, müsli ise sahurda çok doru bir karbonhidrat seçimi; içine 1.5 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu da ekleyin, gününüzün ne kadar iyi geçtiğine şaşıracaksınız.

    6- Tatlıyı iftardan en az 2 saat sonra yiyin

    Haftada 1 den daha sık tatlı tüketmeyin ve tatlıları daha çok sütlü olanlardan; cevizli güllaç, sütlaç tercih edin. Şireli tatlılardan kaçının.

    7 - Cevizi unutmayın

    Ceviz içi en önemli omega 3 desteklerinden biri ve tokluk hissini arttırıyor. Ara öğünlerden birinde 3 adet ceviz içi yemeyi unutmayın.

    8- Ara öğünlerde bol bol kabuklu meyve tüketin

    Kabuklu meyveler hem tokluk hissini arttırıyor hem de vitamin desteği sağlıyor. Bağırsağımızın da daha iyi çalışmasını sağlayan meyveler zaman zaman bol tarçınlı ılık komposto olarak da tüketilmeli ve bu sayede sıvı desteği de sağlamalı.

    9- Haftada en az bir kez balık yiyin

    Balıkta vücudumuzun ihtiyacı olan en önemli yağlar mevcut ve bu yağlar metabolizmamızın hızını da arttırıyor zayıflamayı da kolaylaştırıyor.

    10- İftardan sonra en az 20 dk yürüyün

    Yürümek metabolizma hızını artırır.

    haberaktuel

  2. #2
    Aktif Üye
    Üyelik tarihi
    May 2007
    Mesaj
    1.002
    Rep Gücü
    1278

    Cevap: Ramazan'da 10 altın kural!

    Güzel bir konu, Ramazan ayı dolaysıylada güncel ama şu parağraf dikkatimi çekit.
    "8- Ara öğünlerde bol bol kabuklu meyve tüketin " bu ara öğün lafı ne demek acaba? akşam iftarla sahur arasımı demek istemişlerdir. Emeğinize sağlık.

Benzer Konular

  1. Kaliteli makale yazmak için 7 altın kural
    YukseLL Tarafından Özgün Makaleler Foruma
    Yorum: 3
    Son mesaj: 08-07-2017, 04:51 PM
  2. “Biz Ramazan’ı değil Ramazan bizi değiştirsin…”
    mopsy Tarafından Dini Sohbet Foruma
    Yorum: 0
    Son mesaj: 19-07-2012, 01:48 AM
  3. Fotografcılıkta 10 altın kural
    mopsy Tarafından Fotoğrafçılık Foruma
    Yorum: 0
    Son mesaj: 24-08-2009, 01:36 AM
  4. Erkeklerin Bilmesi Gereken 10 Altın Kural
    Gül@y Tarafından Kadın Erkek İlişkileri Foruma
    Yorum: 17
    Son mesaj: 25-12-2008, 02:58 AM
  5. MSN güvenliği için 10 altın kural!
    Gül@y Tarafından Msn, icq, skype, chat, irc, mirc Foruma
    Yorum: 0
    Son mesaj: 24-12-2008, 06:34 PM
Yukarı Çık