Haftada yarım kilo vermek için 3500 kalori fazladan yakmanız gerekir. Çok mu geldi? Aslında o kadar da değil. Sıkı bir diyet sonucunda ve aşağıda belirtilen egzersizleri yaptığınızda başarılı olabilirsiniz. Kalori yakmanın en hızlı ve en iyi yollarını sıralıyorum. Ne kadar kiloluysanız o kadar fazla kalori yakmanız gerekecektir.

Yüzme (orta hız) – 600 kalori/saat
Merdivenleri koşarak çıkmak – 900 kalori/saat
Kürek çekme (hızlı) – 525 kalori/saat
Merdiven çıkma – 490 kalori/saat
Kickboks – 615 kalori/saat
Aerobik yapma – 630 kalori/saat
Kondisyon bisikleti – 560 kalori/saat
Halter kaldırma – 488 kalori/saat
İp atlama – 780 kalori/saat
Saatte 5 mil koşma – 700 kalori/saat
Yukarıda yazılı egzersizlerin çoğunu yaparsanız kilo verirsiniz. Her gün farklı egzersiz yaparak sporu eğlenceli hale getirebilirsiniz. Eğer kilo vermeye çalışan başka bir tanıdığınız varsa egzersizi birlikte yapın. Böylece birbirinizin motivasyonunu arttırırsınız.