Gösterilen sonuçlar: 1 ile 5 Toplam: 5
  1. #1
    Onursal Üye dogangunes - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    Apr 2007
    Burç:
    Kova
    Cinsiyet
    Kadin
    Mesaj
    17.801
    Rep Gücü
    137443

    Taş gibi bir beden için

    Vücudunuzun her zaman çok genç kalmasını ve mankenlere taş çıkarmasını ister misiniz?Polat Renaissance Sağlık Kulübü Spor Eğitmeni Aynur Yılmaz'ın hazırladığı 'Gym Weight Programı'na günde yarım saatinizi ayırarak vücudunuzun her zaman çok genç kalmasını sağlayabilirsiniz! 1. Göğüs egzersizi Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak büyük bir pilates topunun üzerine sırtüstü uzanın. İki elinize aldığınız dambılları, dirsekleriniz 90 derece bükülmüş halde göğüs hizasında tutun. Kollarınızı yukarıya doğru uzatıp, yeniden göğüs hizasına indirin.

    Egzersizi 3 set halinde 12'şer kez uygulayın.2. Göğüs ve kol egzersizi Pilates topunun üzerine sırtüstü uzanın. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olmalı. İki elinizle bir dambılı kavrayın. Gergin halde kaldırmış olduğunuz kollarınızı, başınızın üzerinden arkaya doğru iyice uzatın. Ardından dambıl tam göğüs hizasına gelecek şekilde tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 3 set halinde 12’şer kez yapın.

    3. Göğüs ve kol egzersizi

    Pilates topunun üzerine sırtüstü uzandıktan sonra ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. İki elinize aldığınız dambılları, kollarınız birbirine paralel olacak şekilde yukarıya doğru uzatın. Ardından dirseklerinizi büküp, kollarınızı tekrar yanlara doğru indirin. Egzersizi 3 set halinde 12'şer kez tekrarlayın.

    4. Karın egzersizi

    Zemine sırtüstü uzandıktan sonra bacaklarınızla pilates topunu sıkıştırın. Çeneniz göğüs kafesine değmeden vücudunuzun üst bölgesini kaldırın. Şimdi zemine paralel şekilde uzatmış olduğunuz kollarınızı aşağı yukarı doğru hareket ettirin. Egzersizi 3 set halinde 10'ar kez uygulayın. Tekrar sayısını her gün birer ikişer sayı artırın.

    5. Karın egzersizi

    Zemine sırtüstü uzanın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak pilates topunun üzerine yerleştirin. Ellerinizi başınızın arkasına aldıktan sonra dirseklerinizi birleştirin. Şimdi omuzlarınızı kaldırıp, tekrar zemine değdirin. Egzersizi 3 set halinde 10'ar kez uygulayın. Tekrar sayısını her gün birer ikişer sayı artırın.

    2. Gün
    1. Sırt egzersizi

    Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak dizlerinizi bükün. Kalçanızı dışarıya doğru itip, omurganızı içeriye çekin. Vücudunuzun üst bölgesini zeminle 90 derecelik açı oluşturacak şekilde öne doğru eğin. Şimdi nefes verip, iki elinizde tuttuğunuz dambılları karnınıza doğru kaldırın. Bu egzersizi uygularken omurganızı düzgün tutmaya dikkat edin. Egzersizi 3 set halinde 12'şer kez tekrarlayın.

    2. Sırt egzersizi

    Sol bacağınızı zeminle 90 derecelik açı oluşturacak şekilde bükerken, sağ bacağınızı da geriye doğru uzatın. Sol kolunuzu kırıp bacağınızın üzerine yerleştirin. Sağ elinizle kavradığınız ve ayak bileğinizin hizasında olan dambılı karın bölgenize doğru kaldırıp, tekrar indirin. Kolunuzu yukarıya doğru çekerken nefes vermeli, indirirken nefes almalısınız. Hareketi 3 set halinde 12'şer kez uygulayın.

    3. Sırt egzersizi
    Pilates topunun üzerine yüzüstü uzanın. Bacaklarınızı gererek yanlara doğru açın. İki elinize dambıl aldıktan sonra kollarınızı aşağıya doğru sarkıtın. Şimdi kollarınızı omuz hizasına gelinceye dek kaldırın. Hareketi uygularken boynunuzun omurgayla aynı hizada olmasına özen gösterin. Hareketi 3 set halinde 12'şer kez tekrarlayın.

    4. Karın egzersizi

    Dambıllar karnınızın üzerinde olacak şekilde zemine sırtüstü uzanın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Vücudunuzun üst kısmını, beliniz zeminden kalkmayacak ve çeneniz göğüs kafesinize değmeyecek şekilde yukarıya doğru yuvarlayın. Vücudunuzu indirirken nefes almalı, kaldırırken nefes vermelisiniz. Egzersizi 3 set halinde 10'ar kez uygulayın. Tekrar sayısını her gün birer ikişer sayı artırın.

    5. Karın egzersizi
    Zemine sırtüstü uzanın. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Vücudunuzun üst kısmını yukarıya doğru yuvarlayın. Önce sağ, ardından sol bacağınızı zeminle 90 derecelik açı oluşturacak şekilde kendinize doğru büktükten sonra gergin bir şekilde uzatın. Egzersizi 3 set halinde 10'ar kez uygulayın. Tekrar sayısını her gün birer ikişer sayı artırın.

    kadınca.net

    Her Hakkım Saklıdır®
    |l|lllll|lll||ll||lll||ll||
    ³³°¹³²¹³ °¹²¹²²³
    © σяigiиαL-ρяσfiLє ®

    Supermeydan

  2. #2
    Aktif Üye
    Üyelik tarihi
    Apr 2009
    Nerden
    KIZ KULESİNE KARŞI
    Mesaj
    1.413
    Rep Gücü
    34628

    Cevap: Taş gibi bir beden için

    Pilates çok zevkli bir şey..
    Herkese tavsiye ederim... :p

  3. #3
    Aktif Üye carloss - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    Jul 2008
    Nerden
    İstanbul
    Mesaj
    1.712
    Rep Gücü
    28877

    Cevap: Taş gibi bir beden için

    Bunlar sadece bayanlara özel değil, erkeklerde yapabilir.

  4. #4
    Aktif Üye
    Üyelik tarihi
    Apr 2009
    Nerden
    KIZ KULESİNE KARŞI
    Mesaj
    1.413
    Rep Gücü
    34628

    Cevap: Taş gibi bir beden için

    4. Karın egzersizi
    Dambıllar karnınızın üzerinde olacak şekilde zemine sırtüstü uzanın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Vücudunuzun üst kısmını, beliniz zeminden kalkmayacak ve çeneniz göğüs kafesinize değmeyecek şekilde yukarıya doğru yuvarlayın. Vücudunuzu indirirken nefes almalı, kaldırırken nefes vermelisiniz. Egzersizi 3 set halinde 10'ar kez uygulayın. Tekrar sayısını her gün birer ikişer sayı artırın.


    Spor yaparken en zorlandığım şey bu..
    Nefes almak kısmı yani..
    Nefes alıp verirken kaçta olduğumu unutuyorum......:p

  5. #5
    Kadim
    Misafir..

    Cevap: Taş gibi bir beden için

    Üşengeç bayanlar için mi bunlar

Benzer Konular

  1. İstanbul için Kabus gibi deprem senaryosu
    YukseLL Tarafından Komplo Teorileri Foruma
    Yorum: 7
    Son mesaj: 19-08-2015, 07:22 AM
  2. İslam, hayatın korunması için ne gibi kurallar koymuştur?
    atmaca34 Tarafından islam (Müslümanlık) Foruma
    Yorum: 0
    Son mesaj: 01-12-2010, 09:20 PM
  3. Güvenlik için buradaki gibi
    dijitalevren Tarafından vbulletin 3.8.x Foruma
    Yorum: 1
    Son mesaj: 07-10-2010, 05:50 PM
  4. Erkek peynir gibi, kadın soğan gibi
    Gül@y Tarafından Sohbet ve Dedikodu Foruma
    Yorum: 7
    Son mesaj: 27-02-2009, 11:52 AM
  5. Kale gibi bir bilgisayar için
    YukseLL Tarafından Üye İpuçları Foruma
    Yorum: 0
    Son mesaj: 30-08-2008, 10:24 AM
Yukarı Çık