Gösterilen sonuçlar: 1 ile 2 Toplam: 2
  1. #1
    Tecrübeli Üye sibel - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    Nov 2005
    Nerden
    Samsun
    Mesaj
    333
    Rep Gücü
    79

    Günlük Su İhtiyacımız nekadar?

    Yetişkin bir insanın vücut ağırlığının yüzde 59’u sudan meydana gelir. Yaşam için gerekli bir besin öğesi olan su; dışardan alınan besinlerin sindirimi, emilimi, hücrelere taşınması ve metabolizmasında yer alır. Vücudumuzda oluşan atık maddeler su tarafından dışarıya atılır. Ayrıca su, vücut ısısının denetimini sağlar ve elektrolit dengesini korur.

    Spor yapmayanların normalde günlük su kaybı 2.5 litre kadardır. Spor yapanlarda ise harcadıkları enerji oranında artar. Yapılan 45 dakikalık bir egzersiz sonucu vücut ağırlığında 2-2.5 kg’lık bir azalma görülür. Bu rakam, yapılan sporun cinsine, hava ısısına ve kişiye göre değişebilir. Örneğin, 10 bin metre koşusunda 1.5 kg iken, maratonda 4 kg kadardır. Bu kayıpların büyük bir kısmı sudur ve en kısa sürede yerine koyulmalıdır.

    Spor Yaparken Su İhtiyacı Artar
    Su, spor yaparken performansımızı kısa sürede olumlu ya da olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, hiçbir şekilde suyu kısıtlamamalı ve susama hissetmesek bile su içmeliyiz. Ayrıca spor yaparken karbonhidrat ve elektrolit katkılı su da kullanabiliriz. Fakat bu maddelerin emilimi, boşalma süresini aşarsa ishale yol açabilir.

    Ne Zaman, Ne Kadar Su?
    Spor yapan kişi günlük sıvı gereksinimi dışında antrenman ve müsabakalar sırasında kaybettiği suyu da mutlaka yerine koymalıdır. Sportif bir aktiviteden yaklaşık bir saat önce içilebildiği kadar su mutlaka içilmelidir. Bu süre, suyun mesaneden atılabilmesi ve kişiye rahatsızlık vermemesi açısından önemlidir. Aktivitenin hemen öncesinde ve yapıldığı sırada 15-20 dakika aralıklarla 100-150 ml (yaklaşık yarım bardak) su alınması yeterlidir. Egzersizden sonra ise egzersizin ağırlığına bağlı olarak 1-3 bardak su mutlaka içilmelidir

  2. #2
    Aktif Üye Karakarizma - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    Jan 2007
    Mesaj
    1.415
    Rep Gücü
    296

    Cevap: Günlük Su İhtiyacımız nekadar?

    Birşey soracağım.
    Son dönemlerde bazı enerji içecekleri çıktı. Bu tarz içecekleri spor yaparken kullanmak suyun yerini tutarmı ?
    Yoksa daha da fazla faydası olur mu

Benzer Konular

  1. Evlilik kararı vermek için nekadar süre flört edilmeli?
    dogangunes Tarafından Ask ve Sevgi Foruma
    Yorum: 10
    Son mesaj: 01-11-2009, 02:00 PM
  2. Nekadar DEGER veriyorsunuz?
    aylin90 Tarafından Ask ve Sevgi Foruma
    Yorum: 0
    Son mesaj: 29-10-2008, 12:32 PM
  3. KİME ve NEKADAR SELAM ?
    M ü e l l i f... Tarafından Din ve İnanç Foruma
    Yorum: 1
    Son mesaj: 02-06-2008, 01:47 PM
  4. Günlük falımız
    pandura Tarafından Astroloji (burçlar) Foruma
    Yorum: 0
    Son mesaj: 31-08-2007, 11:57 AM
  5. Elinizin öpülmesi nekadar hosunuza gider
    sheytan Tarafından Sohbet ve Dedikodu Foruma
    Yorum: 4
    Son mesaj: 07-05-2007, 07:22 PM
Yukarı Çık