Gösterilen sonuçlar: 1 ile 3 Toplam: 3

Sigarayı bırakma kuralları

Sağlık ve Hastalıklar Kategorisi Sağlık Bilgileri Forumunda Sigarayı bırakma kuralları Konusununun içerigi kısaca ->> Karadeniz Teknik Üniversitesi (KTÜ) Tıp Fakültesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı Başkanı Doç. Dr. Gamze Çan, sigarayı bırakmak isteyenlere, işe önce ...

  1. #1
    - Çevrimdışı
    Eski Üye Nil@y - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    Aug 2006
    Mesaj
    2.070
    Rep Gücü
    330

    Sigarayı bırakma kuralları

    Karadeniz Teknik Üniversitesi (KTÜ) Tıp Fakültesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı Başkanı Doç. Dr. Gamze Çan, sigarayı bırakmak isteyenlere, işe önce alışkanlıklarını değiştirmekle başlamalarını tavsiye etti.Çan, sigarayı bırakmak isteyenlere, öncelikli olarak bunun pozitif etkilerini tespit etmeleri, sonra da sigaranın hayatlarında oynadığı rolü değerlendirmeleri önerisinde bulundu.

    “Bırakma nedenlerini kolaylıkla taşınabilecek küçük bir parça kağıda sıralayın ve zaman zaman yüksek sesle okuyun” diyen Doç. Çan, şöyle devam etti:

    “Bu kağıda, ‘sağlığım düzelecek, vücudum kendini yenilemeye başlayacak, ben ve ailem enfeksiyon hastalıklarına daha az yakalanacağız, ailem pasif içiciliğin tehlikelerine karşı korunmuş olacak, daha fazla enerjiye sahip olacağım, para biriktirmiş olacağım, kişisel ilişkilerimdeki engelleri ortadan kaldıracağım, hipertansiyon, kalp ve akciğer hastalıklarına ve sigara içimiyle yakından ilişkili olan bazı kanserlere yakalanma riskimi azaltacağım, daha iyi koku ve tat alacağım’ diye yazabilirler.”

    ENGELLERİ ORTADAN KALDIRIN

    Doç. Dr. Çan, kişilerin yaşamı daha zevkli hale getirecek aktiviteler planlayip, engelleri ortadan kaldırmaları gerektiğini kaydetti.Bu nedenle, egzersiz programlarına başlanabileceğini dile getiren Doç. Dr. Çan, ayrıca “gevşeme ve meditasyon teknikleri”nin öğrenilebileceğini ve “elleri boş bırakmayacak şekilde uğraşlar geliştirilebileceğini” ifade etti.Bırakma tarihini seçmeden önce insanların yaşamlarındaki stresi azaltacak durumlar yaratmalarının önemine değinen Doç. Dr. Çan, “Yaşamınızda büyük değişiklikler yapacaksanız bu dalgalanmalar durulana kadar bekleyin. Ancak bu bahanelerle bırakma işlemini geciktirmeyin çünkü yaşamınızda daima stres olacaktır” dedi.

    Sigarayı bırakanların kendilerini cesaretlendiren kişilerle görüşmelerinin önemini vurgulayan Doç. Dr. Çan, “Bırakma süresince onlarla sıkıntılarını paylaşın, ağlayın, konuşun, ilk bir hafta boyunca bu insanlarla olun. Sizin bu kararınızı sabote edebilecek kişiler olabileceğini de unutmayın” diye konuştu.

    ALIŞKANLIKLARI DEĞİŞTİREN KURALLAR

    Sigarayı bırakmak isteyenlerin “sigara içme ve tütün çiğneme alışkanlıklarını” değiştirmekle işe başlamaları gerektiğini anlatan Doç. Dr. Çan, bunun için şu yöntemleri önerdi:

    * Sigarayı kartonla değil, sadece bittiği zaman alın.

    * Her zaman kullandığınızdan farklı markalarda sigaralar seçin çünkü bunlardan çok içmediğinizi gözleyeceksiniz.

    * Her bir sigarayı daha az içmeye başlayın ve küçük bir tütün parçasını ağzınızda bırakın.

    *İlk sigara içim zamanını geciktirin mümkünse öğleden sonraya ertelemeye çalışın.

    * Size yardımcı olan alternatif yöntemler geliştirin. Örneğin su veya meyve suyu için, bir şeyler çiğneyin, düşük kalorili bir şeyler atıştırın, yavaş yavaş derin derin nefes alıp verin, ayağa kalkın yürüyün, ellerinizle bir şeyler yapın, örgü örün, resim çizin, gevşeme ve meditasyon uygulamaları yapın, rutin alışkanlıklarınızı değiştirin, yenilerine başlayın.

    *Sigara içme işini güçleştirin. Paketi cebinizde taşımayın ve almaya gideceğiniz bir yere koyun. Yemek yemek, telefonla konuşmak veya araba kullanmak gibi diğer aktivitelerinizle bağlantısını kesin.

    * Sigara içmek için ayrı bir yer oluşturun ve orada sigara içmenin dışında hiçbir şey yapmayın.

    (ntvmsnbc)

  2. #2
    - Çevrimdışı
    Siteden Atıldı
    Üyelik tarihi
    Jan 2007
    Cinsiyet
    Erkek
    Mesaj
    2
    Rep Gücü
    0

    Cevap: Sigarayı bırakma kuralları

    :smile: Ben Ankara Çankaya Biorezonans merkezinde 50 dakikada sigarayı bıraktım hala inanamıyorum ama 25 yıl sigara içmiş olmama rağmen sanki hiç içmemiş gibi hissediyorum.Daha önce klasık yöntemlerle azaltmayı ve bırakmayı defalarca denedim ama başarılı olamadım.Bıraktığım merkezde çok iyi psıkolojik terapide yapıyorlar.Yöntemde ilginç bir yöntem.Gerçekten tavsiye ederim.ilgilenenlere bu merkezin web adresinide verebilirim.Bundan sonra sigara karşıtı herşeye bütün gücümle destek vereceğim.İnsanlar artık sigarayı bırakın hemde bir an evvel.
    www.biorezonansankara.com

    MAHMUT AYDIN
    Konu mahmut aydın tarafından (12-01-2007 Saat 07:05 PM ) değiştirilmiştir.

  3. #3
    - Çevrimdışı
    Üyecik ByRapper™©® - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    Jan 2007
    Nerden
    Nerden Dersen Ordan ama arkadaşlar mersinli der
    Mesaj
    5
    Rep Gücü
    11

    Cevap: Sigarayı bırakma kuralları

    Öncelikle Bu yararlı yazınız için teşşekkür ederim moderatorum ßenim babam cok istedi bırakmayı ama Bırakamadı :frown: ama ne yazikki Babamı kaybettim

Benzer Konular

  1. Akupunktur ve Sigara Bırakma
    dogangunes Tarafından Alternatif Tıp Foruma
    Yorum: 1
    Son mesaj: 04-06-2015, 03:45 PM
  2. Sigara bırakma süreci
    dogangunes Tarafından Sağlık Bilgileri Foruma
    Yorum: 0
    Son mesaj: 17-08-2011, 11:05 AM
  3. Sigara bırakma ilaçları
    dogangunes Tarafından Sağlık Bilgileri Foruma
    Yorum: 0
    Son mesaj: 01-03-2011, 02:29 AM
  4. Yarı Yolda Bırakma
    İnci Tarafından Süper Sözlük Foruma
    Yorum: 4
    Son mesaj: 26-03-2010, 02:51 PM
  5. Sigarayı bırakma hapı (Champix)
    YukseLL Tarafından Sağlık Bilgileri Foruma
    Yorum: 1
    Son mesaj: 29-01-2007, 10:55 PM
Yukarı Çık