Gösterilen sonuçlar: 1 ile 5 Toplam: 5

Ağrıları Azaltan Egzersizler

Sağlık ve Hastalıklar Kategorisi Sağlık Bilgileri Forumunda Ağrıları Azaltan Egzersizler Konusununun içerigi kısaca ->> Adet ağrısından bilek ağrısına, kamburluktan bacak kramplarına kadar tüm sorunlarınız için egzersizler.. Adet ağrısı için egzersiz Adet dönemi beş günden ...

  1. #1
    - Çevrimdışı
    Süper Aktif Üye Gül@y - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    Mar 2007
    Nerden
    Samsun
    Cinsiyet
    Erkek
    Yaş
    37
    Mesaj
    2.600
    Rep Gücü
    72678

    Ağrıları Azaltan Egzersizler

    Adet ağrısından bilek ağrısına, kamburluktan bacak kramplarına kadar tüm sorunlarınız için egzersizler..

    Adet ağrısı için egzersiz
    Adet dönemi beş günden bir haftaya kadar süreyle karında şişkinlik, kramp oluşumu ve çeşitli ağrılara yol açabilir. Bu dönemde vücudunuz "prostaglandin" adında bir hormon salgılar, işte bu hormon rahimdeki kasılmaların sebebidir. Pelvik ve karın kasları üzerine yoğunlaşıp esneme egzersizleri yaparak adet dönemi ağrılarının şiddetini hafifletebilirsiniz.

    1- Dizleriniz hafif kırık, ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırtüstü yatın.
    2- Kalça ve karnınızı sıkın ve bu arada sırtınızın üst kısmını düzleştirin.
    3- Bu pozisyonda beşe kadar sayın ve nefes alıp vermeyi ihmal etmeyin.
    4- Yavaşça gevşeyin, nefes alış verişinizi düzenleyin ve sonra bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın. Hareketi yaparken midenizin üstünde baskı hissetmiş olmanız gerekir. Böylece sırtınız da esnemiş olur.

    Bilek ağrısı için egzersiz
    Bilgisayarın yoğun olarak kullanılması sonucunda bilek ağrıları da hızla artıyor. Ekran başında çok çalıştığınız akşamlarda bileklerinizin ağrımasından şikayetçiyseniz buna karşı egzersiz yapmalısınız. Bilek ağrılarının bazıları da düşme sonucunda oluşabilir. Çünkü düşme sırasında bilekten destek alınır ve bu da ciddi bir travmaya sebep olabilir. Bu tür sakatlanmaların iyileşmesi uzun sürer. Uzmanlar böyle durumlarda bilek kısmındaki kan dolaşımını hızlandıracak bazı özel egzersizler öneriyorlar.

    1- Ellerinizi yumruk haline getirin ve sağa doğru döndürün.
    2- Bu hareketi 10 kez tekrar edin ve sonra yönü değiştirin.
    3- Ellerinizi açın ve parmaklarınızı olabildiğince esnetin. Egzersizi her iki elinizde de üç kez tekrar edin.

    Sırt ağrısı için egzersiz
    Sırt ağrıları kadınlar arasında çok yaygın. Kapasitenin üzerinde yapılan ağırlık egzersizleri, ağır taşıma ve tüm gün bilgisayar başında yanlış oturma bu ağrıların sebepleri arasındadır. Uzmanlar sırt ağrılarına karşı dönme egzersizini öneriyorlar. Bu ağrıların oluşmaması için önlem almak isti¬yorsanız hareketleri haftada bir ya da iki kez tekrarlayabilirsiniz.

    1- Düz bir şekilde sırtüstü yere yatın, omuzlarınız da yere temas etsin.
    2- 90 derecelik açıyla dizlerinizi kırın ve sonra bacaklarınızı sağ tarafa doğru olabildiğince yatırın.
    3- Daha sonra bacaklarınızı açıp ileri doğru esnetin ve sırtınızın alt kısmının rahatladığını hissedin.
    4- Bir dakika süreyle bacaklarınız açık şekilde bekledikten sonra aynı hareketi sol tarafa doğru tekrar edin. Hareketi üç set yapabilirsiniz.

    Kambur bir duruşa mı sahipsiniz?
    Omuzlarınızı gevşetin ve boynunuzu yukarı doğru esnetin. Özellikle gergin olduğunuz zamanlarda omuzlardaki kaslar çok sıkışır ve hareket etmenizi dahi zorlaştırırlar. Bu kasılmalardan kurtulmak için her gün düzenli olarak esneme egzersizlerinin yapılması şart. Ağrılar omzunuzun arka tarafındaysa omzun ön tarafının esnetilmesi daha iyi sonuç verir (1. egzersiz). Omuz ağrısı başa yakın kısımdaysa ikinci egzersizi yapmalısınız.

    1- Kollarınızı öne doğru uzatın. Sağ elinizle sol dirseğinizi tutun. Sol elinizle sağ dirseğinizi tutun. Öne doğru uzanın.
    2- Bu şekilde 20 saniye kalın ve aynı hareketi diğer kolunuzda da tekrarlayın.
    3- Dik bir şekilde oturun, nefes alın ve omuzlarınızı arkaya doğru atın.
    4- Nefes verirken kol ve omuzlarınız arasında bir esneme hissedene kadar kollarınızı olabildiğince yukarı doğru kaldırın.
    5- Bu pozisyonda beş saniye kalın ve egzersizi üç kez tekrarlayın.

    Bacak krampları için egzersiz
    Bacağa giren kramplar spor yaparken, özellikle de yüzerken tehlikeli sonuçlar doğurabilir. Kramp oluşumunun kesin sebepleri bilinmiyor ama susuzluk ve vücuttaki tuz dengesinin bozulması en yaygın nedenler arasında. Bu nedenle esneme egzersizleri yapmak çok önemlidir. İki ayak da ileriyi işaret eder şekilde bir adımı öne atıp dizlerinizi kırarak durun. Arka taraftaki bacağınızı düzleştirin ve baldırınızı esnetin.



    iVillage

  2. #2
    - Çevrimdışı
    1. Hikaye yarışma birincisi
    2. Avatar yarışma birincisi
    Venhar - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    Dec 2007
    Nerden
    Bilmiyorum :)
    Mesaj
    4.887
    Rep Gücü
    81913

    Cevap: Ağrıları Azaltan Egzersizler

    Annemin huzıursuz bacak sendromu var sabaha kadar uyuyamıyor ..
    ne yaparsa yapsın rahatlayamıyor

  3. #3
    Kadim
    Misafir..

    Cevap: Ağrıları Azaltan Egzersizler

    Kalp ağrıları için herhangi bir egzersiz bulunmadı daha

  4. #4
    - Çevrimdışı
    Acemi Üye oddly - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    Apr 2009
    Mesaj
    176
    Rep Gücü
    1040

    Cevap: Ağrıları Azaltan Egzersizler

    eğzersizi ağrı olunca değil olmadan yapıp ağrı oluşmasına izin vermemek lazım.. düzenli eğzersiz..

    mesela günlük 20 dk yürüyüş gibi

  5. #5
    - Çevrimdışı
    1. Hikaye yarışma birincisi
    2. Avatar yarışma birincisi
    Venhar - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    Dec 2007
    Nerden
    Bilmiyorum :)
    Mesaj
    4.887
    Rep Gücü
    81913

    Cevap: Ağrıları Azaltan Egzersizler

    Annem
    hergün 45 dk yürüyor :)

Benzer Konular

  1. Boyun tutulması için egzersizler
    mopsy Tarafından Sağlık Bilgileri Foruma
    Yorum: 0
    Son mesaj: 25-02-2012, 06:16 PM
  2. Diyetlere Yardımcı Egzersizler
    nesliangells82 Tarafından Diyet ve Dengeli Beslenme Foruma
    Yorum: 0
    Son mesaj: 12-10-2011, 03:08 PM
  3. Yaşa göre egzersizler
    dogangunes Tarafından Diyet ve Dengeli Beslenme Foruma
    Yorum: 0
    Son mesaj: 10-09-2010, 03:39 AM
  4. baş ağrıları
    Go[rk]eM Tarafından Sağlık Bilgileri Foruma
    Yorum: 1
    Son mesaj: 25-08-2009, 03:00 AM
  5. Boyun Ağrıları
    Affrodit Tarafından Hastalıklar ve Tedavi Yolları Foruma
    Yorum: 0
    Son mesaj: 07-04-2008, 01:06 PM
Yukarı Çık