Gösterilen sonuçlar: 1 ile 3 Toplam: 3

Egzersiz

Sağlık ve Hastalıklar Kategorisi Sağlık Bilgileri Forumunda Egzersiz Konusununun içerigi kısaca ->> Egzersiz stresi önler Her hareketiniz egzersiz değildir. Egzersiz, kaslarımızın tempolu olarak kasılmasını sağlayan, planlı yapılan bedensel hareketlerdir Hareketli bir yaşam ...

  1. #1
    - Çevrimdışı
    Tecrübeli Üye Go[rk]eM - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    Jul 2007
    Nerden
    Ankara
    Mesaj
    479
    Rep Gücü
    98

    Egzersiz

    Egzersiz stresi önler

    Her hareketiniz egzersiz değildir. Egzersiz, kaslarımızın tempolu olarak kasılmasını sağlayan, planlı yapılan bedensel hareketlerdir

    Hareketli bir yaşam sürmek, günlük yaşam içerisinde aktif olmak her zaman önerilen bir yaşam şekli. Ancak gerçek anlamda fiziksel aktivitelerin 'egzersiz' olarak algılanabilmesi için düzenli olarak haftada en az üç kere 40 - 45 dakika boyunca uygulanması gerekmektedir. Egzersiz bazal enerjimizin üzerinde enerji harcamayı gerektiren, kaslarımızın tempolu olarak kasılmasını sağlayan, planlı ve programlı yapılan bedensel hareketlerdir. Düzenli olarak egzersiz yapılmasının amacı başta kas-eklem hareketlerini iyileştirmek ve güçlendirmek, dayanıklılığı sağlamak, vücuttaki toplam yağ miktarını azaltıp yağ yakan fabrikalarımız olan kas miktarını artırmak, metabolizmadaki oksijen dağılımını ve vücutta meydana gelen metabolik süreçleri yoluna koymaktır. Aktif olmayı günlük yaşantımıza sokmanın birçok yolu vardır ama danışanlarımıza ''egzersiz yapmalısınız'' dediğimiz zaman akıllarına hemen gidip bir spor salonuna üye olmak. Bazı zamanlar günlük tempo ve yoğun hayat akışı içinde spor salonuna gidip spor yapmaya vakit bulunamayabilir. İşte böyle durumlarda bulunduğumuz ortamda küçük hareketler yapılabilir. Birkaç kat için asansör yerine merdivenleri kullanmak, 15 - 20 dakikalık mesafelere arabayla değil de yürüyerek gitmek, metroda yürüyen merdivenleri kullanmak yerine basamaklardan çıkmak aktif bir yaşam için harika olur.

    Aç karnına yürüyüş yapılmalı mı?

    Sabah kalktığınızda 8 - 12 saatlik açlıktan sonra kanda dolaşan serbest yağ asitleri en yüksek sevıyede olur. Bu nedenle sabah aç karnına yapılan kardiyo tarzı yürüyüş, yüzme, koşu ve bisiklet egzersizleriyle yağ yakımı daha fazla olur. Aynı zamanda sabah yapılan egzersizle güne daha pozitif başlar, iştahınızı kontrol eder ve öğünlerinizi daha sağlıklı seçebilirsiniz. Egzersizi çok yoğun ve ağır yapmak zorunda değilsiniz. Çok yoğun ve ağır egzersiz programları yerine daha uzun süreli ve daha sık yapılan egzersizler tercih edilmelidir. Böylece egzersize olan adaptasyon ve motivasyon düzeyiniz de artacaktır. Stresle baş etmeyi sağlar Düzenli egzersiz sırasında kişiye mutluluk hissi veren endorfin hormonunun salgılanması artar ve bu hormon stresin neden olduğu yıpratıcı etkileri azaltmaya yardımcı olur. Böylece kişi stresle karşılaştığında, verdiği ani tepkiler azalır. Egzersizle birlikte kötü enerjiler yok edilmiş, huzur ve mutluluk hissi veren hormonlar harekete geçmiş olur. Kişi kendini daha iyi, sağlıklı, güçlü, fit ve mutlu hisseder. Sürekli egzersiz yapmaya alışmış bir kişi endorfin salgılanmasına ihtiyaç duyduğu için egzersizi azalttığında kendisini tedirgin hisseder. Ayrıca endorfin, kişide morfin etkisi de gösterir. Ağrı hissinde azalmaya neden olur.

    Düzenli egzersizin yararları

    Kalp-damar sistemini ve akciğerlerin kapasitesinin güçlenmesini sağlar. Kandaki kolesterolün seviyesini düzenler, HDL (iyi kolesterolü) artırarak, LDL (kötü kolesterol) oranını değiştirerek kalp damar hastalıkları riskini azaltır. Kuvvetlenen kas, kemik ve eklem yapısıyla birlikte özellikle kadınlarda ileri dönemde osteoporoz riskine karşı koruma sağlanmış olur. Kas dokusundaki artış yaÇ dokusundaki azalışla birlikte metabolizma hızı artar ve yediklerinizi daha hızlı yakmaya başlarsınız. Böylece düzenli bir kilo kaybı olur. Kan şekeri düzene girer. Çünkü yapılan egzersizle insülin duyarlılığı arasında güçlü bir ilişki söz konusudur. Kişide insülin duyarlılığı varsa ve yeterli egzersiz yapılmıyorsa, insülin duyarlılığı azalacak bu da diyabet oluşumuna neden olacaktır. Vücut enerjisi artar, yorgunluk hissi minimum seviyeye düşer. Kan basıncı dengelenir ve yüksek tansiyon riskleri en aza iner. Erken yaşlanmanın önüne geçilir, sarkmaların oluşumu engellenir daha sağlıklı ve sıkı bir cilt tonusu meydana gelir. Uzun ve kaliteli bir yaşam sağlar. Zihinsel performansı artırır. Stres azalır ve kişinin kendini daha iyi hissetmesine neden olur. Yürüyüş esnasındaki kalp atım hızı önemlidir. Egzersizin yararlı etki gösterebilmesi için kalp atım hızınızı doğru şekilde ayarlamak gerekir. Böylece yaÇ yakım hızınızı da artırmış olursunuz. Aşağıdaki tabloya göre hesaplama yapabilirsiniz:
    (220-yaş) x % 60 (alt sınır)
    (220-yaş) x % 80 (üst sınır)
    Örneğin: 36 yaşındaysanız,
    220-36 = 184
    184 x % 60 = 110 alt sınır
    184 x % 80 = 145 üst sınır
    Buna göre egzersiz sırasındaki nabız atım sayınız 110 - 145 arasında olmalıdır.

    Alıntı...

  2. #2
    - Çevrimdışı
    Üyecik
    Üyelik tarihi
    Feb 2008
    Mesaj
    1
    Rep Gücü
    10

    Cevap: Egzersiz

    egzersiz ve spor hayatımızı daha sağlıklı bir biçimde devam ettirebilmemiz için gerekli şeyler. yaş genç iken spor benim için çok önemsizdi fakat yaş ilermeye başlayınca bunun zararlarınıda en başta kilo alarak görmeye başladım. az da olsa spor yapmak hiç yapmamaktan daha iyidir. xxxxxxxxxx adlı sağlık sitesinde sağlıklı beslenme, spor ve egzersiz konularını her gün takip ediyorum.

    ------------------------------------------------------------------------------------------
    Sen yinede o bahsettiğin sitedeki konuları takip et ama supermeydan Forum Kurallarınıda Oku :(
    (Admin)

  3. #3
    - Çevrimdışı
    Üyecik
    Üyelik tarihi
    Feb 2008
    Mesaj
    35
    Rep Gücü
    10

    Cevap: Egzersiz

    her sabah yürüyüş yapan birisi olarak herkese tavsiye ederim sağlık açısından

Benzer Konular

  1. En Çok Hangi Egzersiz Zayıflatır?
    nesliangells82 Tarafından Diyet ve Dengeli Beslenme Foruma
    Yorum: 0
    Son mesaj: 12-10-2011, 03:07 PM
  2. Dik gögüsler için egzersiz
    YukseLL Tarafından Vücut Bakımı Foruma
    Yorum: 11
    Son mesaj: 24-02-2010, 12:04 AM
  3. Göz Kırışıklığına Karşı Egzersiz!
    mopsy Tarafından Güzellik, Bakım, Makyaj Foruma
    Yorum: 0
    Son mesaj: 21-01-2010, 10:07 AM
  4. Adet dönemlerinde egzersiz
    Gül@y Tarafından Kadın Sağlığı (jinekoloji) Foruma
    Yorum: 0
    Son mesaj: 10-01-2010, 10:56 PM
  5. egzersiz sizi güçlendirir
    girdapsedef Tarafından Diyet ve Dengeli Beslenme Foruma
    Yorum: 0
    Son mesaj: 31-01-2007, 12:57 PM
Yukarı Çık