Gösterilen sonuçlar: 1 ile 3 Toplam: 3
  1. #1
    Kıdemli Üye SMN - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    Mar 2007
    Nerden
    Sinop
    Mesaj
    918
    Blog Mesajları
    21
    Rep Gücü
    162

    Post Sıcakta Rahat bir uyku cekmek icin ipuclari

    Uzmanlar uyumadan önce aşırı sıvı alınmaması ve klimadan gelen havanın vücuda direkt temas etmemesi konusunda da uyarıyor.

    'Dün gece de uyutmadı şu sıcaklar! Klima, balkon, vantilatör nafile...' diye dert yananlar dikkat! Sıcak havada rahat ve sağlıklı bir uyku çekmenin sırrı iyi havalandırılmış ve sıcaklığı uygun hale getirilmiş mekânları tercih etmekte gizli. Acıbadem Hastanesi iç hastalıkları uzmanı Prof. Dr. Koptagel İlgün, uyku bozukluklarının fizyolojik ve çevresel faktörlere bağlı olduğunu ve odadaki hava sıcaklığının yüksekliğinden dolayı oksijenin tükenmesiyle de kişinin uykusunda bozukluk meydana geleceğini söyledi. İlgün, oda sıcaklığını bir türlü 'uyunabilir' kıvama getiremeyenler için, aşırı sıcak havada uyumanın tüyolarını verdi:


    • Terleme sonucu su ve sodyum kaybedilmesi de uyku bozukluğununu bir başka sebebi. Ayrıca kişi sıcakta uyuyamayacağı konusunda fazla endişeye sahipse uyku sorununu psikolojik boyutta da yaşayabilir.
    • Odalar iyi havalandırılmalı.
    • Klimalı ortamda klimadan gelen hava vücuda direkt temas etmemeli ve klima sürekli değil sık aralıklarla çalıştırılmalı.
    • Sıcak günlerde daha çok sıvı tüketilmesi faydalı ama yatmadan önce fazla sıvı almamak sağlıklı bir uyku için daha uygun.
    • Sıcaklar damar gevşemesini arttırdığı için alkol sıcak günlerde, özellikle de geceleri tüketilmemeli.
    • Yağlı yiyecekler yerine hazmı kolay olanlar tercih edilmeli.

    RADİKAL

  2. #2
    Üyecik
    Üyelik tarihi
    Jan 2006
    Mesaj
    9
    Rep Gücü
    12

    Cevap: Sıcakta Rahat bir uyku cekmek icin ipuclari

    cok güzel ve bu zamanlarda cok gerekli bir bilgi teşşekkür ederim

  3. #3
    Onursal Üye
    Üyelik tarihi
    Apr 2009
    Nerden
    ISTANBULLU -YURTDISINA OTURUYORUM
    Mesaj
    14.034
    Rep Gücü
    88647

    Sıcakta rahat uyumanın 12 yolu

    Merhaba

    Sıcakların tüm yurtta mevsim normallerinin üstünde seyrettiği ve havadaki nemin en yüksek düzeylere
    çıktığı şu günlerde, rahat uyumanın yolları şöyle...



    Sıcakların tüm yurtta mevsim normallerinin üstünde seyrettiği ve havadaki nemin en yüksek düzeylere çıktığı şu günlerde, Newsweek Türkiye Dergisi'nin son sayısında sıcak havalarda rahat uyumanın yolları anlatıldı:

     Stresten kaçın:
    Spor yapın (ama yatmadan iki saat önce değil). Dengeli beslenin. Sigarayı bırakın. Çay ve kahveyi azaltın.

     Gürültü:
    Sokak gürültüsünü engellemek, sesli cihazları yatak odasından çıkarmak, çare olabilir.

     Işık ve elektrikli cihazlar:
    Yatmadan hepsini kapatın, perdeleri çekin. Işık uykuya mani olur. Elektronik cihazlar, hatta gece lambası dahi sıcaklığı arttırır.

     Küçük yatak:
    Uzmanlara göre yatak en az 180x240 cm boyutlarında olmalı.

     Alkollü içkiler:
    Yatmaya yakın alkollü içkiden kaçının.

     Yalıtım yaptırın:
    Isı yalıtımlı mekânlar kışın sıcak, yazınsa serin olur. Yalıtımla soğutma cihazlarının harcadığı enerji de yüzde 50 azalıyor.

     Klima edinin:
    Uygun büyüklük ve güçte klima satın alın. Klimayı dış ortamdaki sıcaklığın en fazla 5-6 derece altına göre ayarlayın.

     Cep telefonu:
    Fransa'da yapılan bir araştırmaya göre yatak odasında cep telefonu çalması, kaliteli uykudan ortalama 50 dakika çalıyor.

     Fazla yemeyin:
    Aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler uyutmaz. Sıcak havada hafif yiyecekler yiyin ve yemek ile uyku arasına en az üç saat koyun.

     Su gibisi yok:
    Terleme, su ve elektrolit kaybına yol açar. Sıcakta serinlemek için bol su için. Günlük ihtiyaç 1.5 litre.

     Duş alın:
    Yatmadan önce (en fazla 37 derecede) alınacak ılık bir duş uyumaya yardım eder.
    Duştan sonra saçınızı ıslak bırakmak da faydalı olacatır.

     Buzlu çarşaf:
    Nevresim takımlarını derin dondurucuda bekletin ve yatmadan önce serin.

    ekolay.net > Sağlık - Genel Sağlık - Sıcakta rahat uyumanın 12 yolu

Benzer Konular

  1. 130 günlük kovalamaca katile temenna çekmek için miydi?
    YukseLL Tarafından Özgün Makaleler Foruma
    Yorum: 1
    Son mesaj: 25-02-2013, 01:08 PM
  2. Facebook'ta ilgi çekmek için bu önerilere dikkat!
    YukseLL Tarafından Bilgisayar ve İnternet Foruma
    Yorum: 0
    Son mesaj: 16-04-2012, 02:11 PM
  3. Sıcakta nasıl rahat uyunur ?
    dogangunes Tarafından Sağlık Bilgileri Foruma
    Yorum: 0
    Son mesaj: 03-08-2010, 02:23 AM
  4. Cila çekmek için 8 sağlıklı neden
    Go[rk]eM Tarafından Sağlık Bilgileri Foruma
    Yorum: 0
    Son mesaj: 07-04-2008, 11:22 AM
  5. Kış Fotoğrafı çekmek için 10 ipucu
    dogangunes Tarafından Fotoğrafçılık Foruma
    Yorum: 1
    Son mesaj: 17-01-2008, 11:39 PM
Yukarı Çık