duygularınız iştahınızımı açıyor

[girdapsedef]

Duygusal yeme’ durumundan kurtulup, fazlalıklarınızı vermek mi istiyorsunuz? İşte yapmanız gerekenler.Duygularına göre beslenenler hiçbir zaman kilolarını sabit tutamazlar, çünkü yeme alışkanlıkları hislerine bağlıdır. İşte bu ve benzeri durumlarda duygularınızın değil de beyninizin açlık merkezini kontrol ettiği bir sistem varsa, fazla kilolarınızı vermeye ya da kilonuzu korumaya yardımcı olacaktır. Stres, üzüntü, yalnızlık, can sıkıntısı, öfke gibi negatif duyguların veya yoğun baskı yaşanan anların ardından kilolarınızı sabote edecek kadar yemek yeme isteğinin ortaya çıkma hali "duygusal yeme" olarak adlandırılabilir. Peki ‘duygusal yeme’ durumundan kurtulmak için ne yapmalı?
İşte püf noktaları

• Açlığınızın fiziksel mi, yoksa duygusal mı olduğunu tespit edin. Eğer yarım saat önce bir şeyler yediyseniz emin olun bu açlık gerçek değildir.

• Neleri, ne kadar yediğinizi, ne zaman ve hangi duygular içinde yediğinizi ve yedikten sonra neler hissettiğinizi yazın. Kısa bir süre sonra tetikleyicilerinizi öğrenmek sizi bu davranıştan uzaklaşmanızı sağlayacaktır.

• Yüksek kalorili yiyecekleri yakınınızda bulundurmayın.

• Düşük kalorili, doyurucu ve hacmi büyük ara öğünler (meyveli yoğurt, meyve, süt, şekersiz bisküvi gibi) yapın.

• Bütün yiyecek gruplarını içeren yeterli, dengeli ve çeşitli bir beslenme planı ile beslenmeye çalışın.

• Egzersizi unutmayın.